Maandelijks archief: januari 2018

Winst in Makkum

Nadat ik moest afzeggen in Gorredijk was het gisteren zover. Ik zou weer eens een snelle 10km gaan lopen, tenminste dat was het idee. Makkum was the place to be…. een trimloop over 10.3km iets langer maar dat deerde niet. Wat ik echter niet wist was dat er een trap in zat en een stuk strand. Maar dat later. Na het inlopen voelde alles wel goed aan, we hadden geen gas terug genomen de laatste week. Dit had als reden dat ik niet hoefde te pieken, gewoon hard gaan en niet met tijden bezig zijn. Om 11.00 mochten we van start, winnaar van vorig jaar Paul Geertsma gaf flink gas, maar ik bleef rustig…. na 200mer zette ik toch even aan, en al snel nam ik de kop over. De eerste kilometer ging zodoende in 2.58 mwa stevig tempo dat zou ik niet de gehele race volhouden. Terugschakelen na een goed tempo dacht ik bij mezelf. Daar was die dan 3km en een trap wow deze was stijl, daar moest ik even van bijkomen. Na 5km werd het wat glad en gleed ik af en toe wat weg, beetje klimmen en dalen over onverharde stukken. Het liep verder wel goed ik kon redelijk pushen en was al vrij zeker van de winst al wist ik niet wat mijn voorsprong was. Na een ruime 6km kregen we een stuk strand, flinke wind ook en dus liep het tempo terug. Hehe we kregen nog een stukje voor de wind en ik kon weer wat versnellen. 34.37 over 10.3 km en op dit parcours met deze omstandigheden…. Dikke prima een goede test richting Apeldoorn in Februari!

Het jaar sterk begonnen!

Gisteren was het dan zover de eerste loop van het jaar. Traditiegetrouw loop ik bij Beppe in De Wilp. Hier pakte ik lang geleden mijn eerste overwinning en sinds die ene dag loop ik eigenlijk elk jaar hier mijn eerste loop. Dit jaar was het iets anders, de week ervoor goed ziek geweest en dus was het even aankijken hoe ik voor de dag zou komen. Guido had aangegeven dit als training te zien en dus hield ik in dit aan als strijdplan. Bij het inlopen voelde het al niet geheel super aan en dus moest ik geen gekke dingen gaan doen want anders waren we gelijk weer ziek. Een simpele rekensom voor mij was om op marathontempo te gaan lopen en kijken hoever ik zou komen. 13.30 was de start en speaker van vandaag Michel de Krijger had er zin in. Ik iets minder het was wat frisjes en had de thermo kleding aan en was gewoon erg warm aangekleed. Afijn we mochten weg, 1,2,3 gas erop dan maar. Het viel mee de eerste kilometer ging in 3.20 even zwaaien bij Beppe en bij het verlaten van het dorp was het gat al geslagen… Grapje natuurlijk ik zou langzaam aan weglopen bij de concurrentie en liep op het vermogen wat ik zou willen lopen. Om nou te zeggen dat het heel soepel liep nee niet echt, maar elke kilometer ging tussen de 3.26-3.32 dus gewoon heel erg vlak. Af en toe was het even een gevecht met de wind maar over het algemeen kon ik goed doorlopen. Na de eerste ronde lag ik ver voor en dus wou ik de 2e ronde iets rustiger lopen. Dat lukte niet helemaal want ik ging al vrij snel andere mensen inhalen van kortere afstanden dit was redelijk nieuw normaal kom ik de laatsten pas tegen rond 16 kilometer maar nu al op 13. Dat motiveert enorm en zonder er erg in te hebben versnel ik gemakkelijk naar kilometertijden onder de 3.30 weer. Het geeft een goed gevoel, ik hou de focus scherp en bij 18kilometer heb ik door dat ik flink sneller loop dan het jaar ervoor. Op 20km kom ik door in 1.10.00 precies op 3.30 de kilometer (17km/h). Na 1.13.43 passeer ik de finish super tevreden mee dit is bijna 3 minuten sneller dan het afgelopen jaar. De basis is enorm goed kan ik na deze dag zeggen want in Balk liep ik 1.12.53 en deze dag slechts 50 seconden langzamer maar met een nog niet optimale voorbereiding. Het geeft aan dat het basistempo heel goed is. Nu de komende tijd hierop verder bouwen en op naar een snel 2018.

Uitslagen 21,1 KM – Heren
1 Riekele Kobes Leeuwarden 1.13,43
2 Henri Harmsen Drachten 1.19,15
3 Laurenz Boer Niekerk 1.22,04
4 Richard Stel Groningen 1.24,33
5 Cees Brouwer Heerenveen 1.27,07

 

Jaaroverzicht 2017

Een mooi jaar met ups en toch ook enkele downs. Een jaar waarin ik heb geleerd dat meer niet altijd beter is. Een jaar waarin de marathon centraal stond en waar ik heb kunnen pieken op het juiste moment. 2017 was misschien niet mijn topjaar maar wel een heel mooi jaar met mooie hoogtepunten. Vanaf Januari lag de focus al op de Enschede marathon alles stond in het teken van die ene dag in April. Alle wedstrijden die ik vooraf liepen zouden in het teken staan van deze wedstrijd. Guido had een mooi plan opgesteld en ik kon het nagenoeg perfect uitvoeren. In Apeldoorn liet ik al zien dat de winter goed was verlopen met 1.26.02 liep ik een mooi PR op de 25km. Het was een mooie opmaat naar enkele goede wedstrijden waarin de vorm groeide. Begin Maart onder zware omstandigheden was daar rondje Goutum 30km in 1.48.28 extreme wind en regen en toch een mooie tijd kunnen lopen het gaf vertrouwen. Een week later een snelle 10km 32.28 in Drachten, dat was toch al een tijd geleden dat ik zo`n tijd liep. Maar de voorbereiding was nog niet klaar want in Dokkum kwam ik tot 1.10.17 op de halve marathon. Ook wederom onder zware omstandigheden. Ik liep hier erg sterk en het was voor het zelfvertrouwen natuurlijk super. We lagen op schema want een maand later zou de marathon zich al aandienen en met deze boost ging het wel goed komen. Ik liep nog enkele races als training maar wist dat er een PR zou gaan komen! 23/4/2017 De Enschede marathon een super organisatie en goede benen die dag. 2.33.30 Werd mijn eindtijd!!! Super blij en tevreden natuurlijk maar ik was gebrand op ene snellere tijd en dus moest er een schepje bovenop. Na een zonvakantie op Gran Canaria kwam ik helaas niet fris terug naar Nederland. Ik had fanatiek getraind op enkele bergen en had wat irritatie rond de knie. Geen probleem dacht ik even rustig aan en dan weer knallen. Maar het ging niet weg. Na veel behandelingen van Marco Visser (manueel therapeut) en Lucille mijn masseuse kwam het weer goed. Ook moet ik hierin Jilling mijn krachttrainer bedanken want met verbeterde oefeningen en gerichte training stond ik in Augustus weer fit aan de start van Sneek Bolsward Sneek. Dit was een testmoment ik mocht en kon nog niet voluit maar kwam tot 1.10.24 opbouwen dus maar niet na een snelle najaarsmarathon want daarvoor had ik te veel achterstand. En dus besloten we om een gok te wagen en de Berenloop te verkiezen boven Eindhoven waar ik uiteindelijk de halve liep in 1.11.41 een mooie opsteker en vol vertrouwen gingen we naar Terschelling. Tja dan ben je outsider en verwacht niemand wat van je terwijl je dit jaar de snelste tijd hebt gelopen van het deelnemersveld. We hielden ons stil en wisten dat we voor de winst konden gaan. Na een solotocht van 41km liep ik 2.38.29 en Won. Ik kwam fit over de finish ondanks dat ik onderweg enkele tegenslagen moest verwerken was ik fit het bleek ook in de data ik was niet kapot ik had me aan het plan gehouden! Dit was de kroon op het werk van 2017. Als toetje liep ik nog De Gaasterlanrun in Balk met 1.12.53 mijn snelste tijd ooit op dit zware parcours. Helaas ben ik hierna ziek geworden en kon ik niet meer knallen in Gorredijk op de 10km.

Via deze weg bedank ik dan ook mijn trainer Guido Vroemen, mijn manueel/fysio therapeut Marco Visser, Mijn Masseuse Lucille Meester en de sponsoren BijFolkert, en F.I.T international. Mijn partner Tineke heeft ook een zeer belangrijke waarde in mijn prestaties en mag zeker niet vergeten worden!

Statistieken:

333 Looptrainingen

3973 kilometer

11.9 gemiddeld per kilometer

271:55 uur aan looptrainingsuren

25 Wedstrijden 20x podium waarvan 15x Winst

Aantal PR:s 3 1.10.17 halve mararton 1.26.02 25km 2.33.30 Marathon.

Frieskampioen 10km

Winnaar Berenloopmarathon.